弓步中挡是用小臂内侧保护自身中部的动作。
步骤/方法
1
跆拳道弓步中挡准备动作，全身放松，两拳用力。
2
右膝盖轻轻抬起收至半肩宽度，右脚距地面两厘米左右与地面平衡，左腿膝盖轻轻弯曲，重心放低，左拳收至右肩部位，也就是自身右方四十五度方向，拳心向下。同时右拳也收至左手肘部的上部，拳心向下。
3
右脚向后迈出至弓步，重心后移，腰部发力，右手迅速向后拉的同时左手小臂迅速向左中部格挡。力量集中至小臂的内臂。在到位的一瞬间小臂要旋转。
4
左手小臂要立起，不能放平。
5
左小臂格挡时要从上向下格挡至肩部，小臂不能向上或水平格挡。
6
小臂要格挡至肩部的高度。
7
左手格挡时，两手交叉时右手在左手的肘部。
8
右手部能过自己的左肩线。
9
用内小臂格挡。发力要从腰部开始，肩部要放松，全身力量集中至小臂内侧
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