养成早起的习惯，自己动手做营养早餐。 不要每天睡到要上班的时间才起床，然后在马路上匆忙边走边吃早饭，这样不卫生还容易造成消化不良。提前一个小时起床，喝一杯温水，然后自己做营养早餐。可以自己煮燕麦片，然后配一杯牛奶，简单又营养。
养成上午排便的习惯，不要久坐，注意正确坐姿，保护眼睛。 尽量在上午排便，防止毒素在体内堆积。在办公室工作的时候，要注意坐姿，不要翘二郎腿，保护脊椎。工作一个小时一定要起身运动十分钟，看看远方，休息眼睛和手，防止出现鼠标手和眼睛过度疲劳。上午十点左右吃个水果或者饼干，注意补充水分。
中午不要在外面吃快餐，尽量自己带菜热的吃。 上班族中午不要在外面吃快餐，外面的餐馆油不是很好，而且普遍盐分过高。单位有食堂的朋友尽量在食堂吃，没食堂的自己做的菜带着热热吃。但是注意不要带蔬菜叶子之类的菜，蔬菜热了以后就没营养了。可以晚上补充新鲜绿叶素。
饭后半小时以后睡半个小时，下午三点到四点补充营养。 饭后半小时以后，尽量休息半个小时，选择一个远离电脑辐射的地方躺下。夏天的时候注意不要贪凉就对着空调吹，防止关节炎和感冒。没有时间休息的朋友，也要给自己半小时的时间，让自己的心情彻底放松一下，减轻工作上的压力。下午三点到四点补充营养可以有效恢复精神，可以喝点酸奶或者两块点心。
晚上少些应酬，不要喝酒，尽量回家自己做菜吃，多和家人谈心。 晚上除了必须参与的聚餐，还是尽量回家自己做的吃，尽量在七点之前吃完晚饭。晚餐避免油腻的肥肉之类高热量的食物和面食之类的高淀粉的食物，容易发胖，而且不容易消化。可以炒些新鲜蔬菜，吃些鱼肉。多陪陪爱人和孩子，有利于家庭的和睦。
七点以后不吃任何食物，不熬夜十点半前准时睡觉，睡前一小时不看手机。 七点以后就不要吃任何食物了，更不能吃夜宵，可以在家练半小时瑜伽再洗个热水澡，十点半之前上床睡觉，睡前一小时不看手机。有特殊情况必须加班，不要吃方便面之类的高热量的东西，可以泡点黑芝麻糊或者燕麦粥之类的东西，饱腹又营养。成功在于坚持，上班族们只要照着每天24小时健康指南坚持做下去，就一定能保持健康的体魄和良好的心境，快乐度过每一天。