澳洲悉尼：虾球水果沙拉 悉尼作为澳洲最大的城市之一，不仅经济商业最发达，人口数量也非常多。悉尼是临海城市，最美味的自然是每日都会盛产的丰富海鲜。海鲜中富含各种氨基酸和蛋白质，而且脂肪含量很低，是很适合减肥期间作为营养补充食品添加到主食中的材料。 来自澳洲悉尼的独特沙拉，用新鲜的虾仁煮熟后与去皮切块的猕猴桃、香蕉混合搅拌，撒上少许海盐和胡椒粉，做成风味独特热量很低的虾球沙拉。这道菜品富含维生素和氨基酸，同时帮助改善便秘和肠胃不佳的状况，很适合作为晚餐的替餐食用。
非洲刚果：玉米鸡肉撒撒 来自非洲刚果这个炎热国家的美食自然是不用担心热量高，因为非洲终年属于热带气候，这里的烹饪方法大多使用最原始的凉拌或蒸煮，对比高热量的煎炸和烘焙，接近天然的方式更健康。这款玉米鸡肉撒撒，不仅美味耐饿，而且是很适合作为主食的。 将玉米粉50g用凉水冲开调匀，然后加热煮熟至黏稠的糊状，切丝的鸡胸脯肉和青豌豆放入锅中煮熟，加入少许盐调味，入味后捞出撒在玉米糊上即可食用。玉米是粗粮的一种，能饱腹的同时富含大量膳食纤维，帮助消化。加上鸡肉和青豌豆，丰富的蛋白质、维生素和纤维质都能一同补充到位，而且热量很低，非常适合作为中餐的替餐食用。
日本东京：绿豆寒天海带 日本东京独特的美食：绿豆寒天海带。大家一定对寒天粉比较陌生，这一种由深海红藻中萃取而成的精华，是日本非常热门的瘦身食品。它因为完全不含脂肪，加上纤维质含量很丰富，高达250倍的吸水能力可以让你迅速有饱腹感，进而减少进食量达到瘦身效果。 寒天粉搭配来自海洋的富含矿物质和碘元素的海带，加入清热解毒的绿豆，能促进体内新陈代谢，一边减肥一边排毒。选用20g绿豆浸泡半小时后熬煮，等绿豆完全膨胀打开后加入洗净切段的海带50g和寒天粉2g，搅拌均匀后继续煮至海带松软，最后添加少许盐出锅饮用。