腹部训练不仅可以让你有一个好的身材，还让你变得越来越健康。
工具/原料
瑜伽垫一张，健身球一个，5kg哑铃一个
方法/步骤
1
屈膝仰卧卷腹：仰卧屈髋90度，颈椎中立位，将胸口拉向趾骨，双手尽可能触碰脚跟。
2
仰卧交叉卷腹：仰卧，保持肩胛骨离地，双膝交替靠近胸口，用力收缩同侧腹部。
3
仰卧两头起：仰卧，双膝夹紧，腹部收紧将胸口拉至膝盖，双手触摸脚跟。
4
方向卷腹：仰卧，屈髋屈膝90度，上背贴紧地面，将趾骨拉向胸口，屈体，下背离地。
6
俄罗斯转体：手脚交叉并拢抬离地面，抱哑铃向对侧转体，保持屈膝40··70度。
7
哑铃卷腹推举：仰卧，屈膝110度脚踩地面，双手推哑铃垂直向上，肩胛骨抬离地面。
注意事项
1
每组项目重复做20次，休息一分钟继续，每天至少做3组以上
2
哑铃转体的时候不要太用力，容易把腰扭伤，注意要轻转轻放。