要一天三餐：不应忽略早餐和午餐.如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿.少吃零食：只携带低脂肪,低能量的小吃或零食,如水果,蔬菜,饼干等
每天至少运动30分钟.日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好.一是双手抱肘,两腿并立；二是少乘电梯,步行上楼；三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人,打电话,看报,穿鞋袜等.站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态.专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动.
在办公桌上放瓶水.一天内要时常喝水.当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失.不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步.体力活动比吃东西更有利于解除精神压力.最好不要喝碳酸类的饮料。
不要在外面吃饭.饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪.留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆.不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少.
不要一个人进食。要和同事,朋友一起进食.把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上.不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多.
注意酒量：酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力.如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝.多喝水和低能量饮料.
生活护理:推荐运动：乒乓球,羽毛球,爬山.此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证. 腹部练习：仰卧,左脚放在右膝上.双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部.双腿轮流做10次,共2组.哑铃重量以能连续完成10—12次为宜. 运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次. 运动频率：全身运动每周2次,每次40分钟以上；腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉. 注意事项：腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头.