颈椎不再疼痛 工作更轻松

你的一双手和两只脚。

无需其它任何辅助器材。

拍打头顶 久坐后，起身用你的双手轻轻拍打你的头顶，力度大小自我感沉舒适为度。拍打向为从头顶百汇穴处依次向下，约2-3分钟。此法可以疏通头部血液，起到健脑益智作用，从而使颈椎血液循环顺畅。

按压颈椎 用你的左右手方向上下来回交换按压颈椎窝到大椎部位，力度尽量大些，时间约3分钟。

抓手运动 两脚平稳站立于地面，双手抬起举过头顶，两手做“握拳-伸展-握拳-伸展”反复的空抓运动，同时配合深呼吸放松身体，时间约2-3分钟。

上提脚跟 双脚平稳站立于地面,宽度约肩宽二分之一为宜，两手自然下垂。然后，两腿绷直，前脚掌着地，后脚跟向上提带动身体向上向下运动，与此同时身体肌肉放松，深呼吸，（做的时候你就想象着身体是由双腿在牵引运动，其它各部分不动就行了。）时间约3分钟。这个方法是最有效的方法，做完后你会发现身心愉悦。

除过以上方法外，平时在坐的时候还应该注意椅子办公桌的高度应该保持适当，一般以坐下来后双脚放在地面时大小腿成90度角为最佳。

还应注意养成良好的坐姿习惯。

不宜长时间久坐，坐着工作一段时间后要起来运动下。特别是男士不要长时间坐，以预防前列腺炎的发生。