五种骑自行车健身方法

平时上班大家一般都是搭公交，私家车，步行或者踩自行车。而为了能达到健身的效果。很多人选择了步行或者踩自行车。而很多白领们发现平时上下班踩自行车的健身效果并不怎么好，这是为什么呢?专家解释称，这是因为大家骑车的时间和强度没有改变，而人是适应能力相对较强的生物，能迅速适应外界带来的刺激。当我们上下班踩自行车的时间和强度基本固定时，健身的意义就开始明显消退了。那么怎样骑车才健身呢?一位自行车爱好者介绍，专家推荐五种方法供选择。一是自由骑行法。顾名思义就是不限时间、不限强度，主要目的是放松心情、加深呼吸，松弛肌肉。从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用。二是强度骑行法。具体方法有两种。其一是规定好每次的骑行速率，其二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，此种骑行法对心肺的刺激很大，可有效地锻炼人的心血管系统。三是间歇性骑行法。具体作法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心肺功能。四是有氧性骑车法。主要是以中速骑行，一般要骑半小时左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，此时对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处。五是力量性骑行法。根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。大家可以根据不同的身体条件以及交通情况来选择骑行方法哦。因为每个人的身体强健情况不一样。选择最适合自己的方法，然后在一段适应时间后轮换其他有效的健身方法。运动健身有益身心，建议大家都可以积极参与哦。