1、避免让睾丸温度过高 由于睾丸是精子的储存环境，也是生成精子的重要器官组织，它的温度高低直接影响着精子质量的高低，睾丸温度过高，精子质量就会下降，甚至会杀死精子。所以，备孕中的男性朋友们，要避免让睾丸的温度过高，长时间的穿紧身裤、泡热水澡、压迫到生殖器官，这些都是需要尽量避免的喔！
2、养成健康的生活方式 大多数的男士都有个抽烟喝酒的习惯，然而，这些在备孕期间可是要尽量避免的，改变一些不良的生活习惯，例如吸烟、喝酒、熬夜、晚睡、不运动、饮食偏辣油腻等等，备孕期间改掉这些不健康的生活习惯，可以提高精子的质量。因此，备孕中的男士，想要保护好精子，就需要多运动，来增强体质、饮食营养均衡、睡眠上也要有规律。
3、适当补充锌元素 锌元素是男性精子的重要组成部分，如果男性的体内缺乏锌元素，不但会引起少精、弱精等问题，而且还会导致身体的免疫力下降，更容易引发前列腺炎症，对男性的生育能力有极大的影响。因此，备孕中的男性朋友们，可以在饮食上适当补充锌元素，多吃一些瘦肉、动物的肝脏、芝麻以及海产品等富含锌元素的食物。倘若体内严重缺乏锌，也可以考虑补充锌剂。
4、补充高蛋白 备孕中的男性，适当补充高蛋白，有助于提高精子的质量，对于保护精子非常有帮助。各种豆类和肉类食品当中，均含有丰富的蛋白质，所以，备孕男性的饮食可以以高蛋白为主，多吃肉类、大豆、鱼肉、牛奶、蛋类等富含优质蛋白的食物。
5、多吃水果蔬菜 水果和蔬菜当中富含多种维生素和微量元素，对于提高男士的精子活力有极大的帮助作用。更有科学研究表明，极少吃水果蔬菜的男性，他们的精子质量普遍不高，易患上不育症的机率也较高。维生素提供了精子生成非常好的有利条件，所以，处在备孕之中的男性，需要多吃水果蔬菜，给身体增强营养，提高精子的质量与活力。
备孕可不止是妻子的事情，丈夫更加有责任把精子质量提高，从而让未来的你的宝宝更加聪明健康。