新手如何2个月内跑半马

跑鞋，吸汗透气衣服，运动手表或者心率带

合适的场地

制定跑步计划。可以借鉴跑步网站的计划也可以按照个人情况，制定跑步计划。所有计划应根据个人情况，跑马时间，跑量等来计划。重点是跑量的积累，不能太累，也不能强度不够。以下是我的个人计划

跑步前可以吃点高碳水化合物的东西比如说面包，蛋糕等，跑鞋一定要买好点的，对脚部支撑足够的，那几个大品牌很好。新手不需要买那种鞋子特别薄的；还有最好带上运动手表，心率不要超过180减去自己的年龄，比如我30岁，我跑步的时候就不会超过150.

跑步过程中，记住是膝盖及大腿以上带动脚掌运动，跑姿要端正，抬头挺胸，腰部收紧不能摇摆过大，否则后面就会使不上力。步幅不能太大，外八字内八字都不可取。跑步过程中，形成自己的呼吸方式，但是切不可一上来就大口呼吸

跑完后一定要做至少2分钟的拉伸，压压腿，摆摆腿；身上的汗最好尽快擦干，雨天或者低温天气最好不要室外跑步

比赛所在地点最好预先到达，看以下路线，并做好酒店/交通的准备工作。比赛之前最好不要暴饮暴食，喝酒抽烟，应好好休息，减少剧烈运动

比赛过程中按照自己的节奏来，不要被其他人的节奏带走，要定位自己的目标，并不是取得前几名，而是在自己的节奏内顺利完成比赛，取得奖牌。祝各位成功

比赛用的衣服和鞋子和训练时用的保持一致

比赛当天注意天气，做好准备