金凤：杨老师你好，在网上无意中看到了你的博客，知道你是心理疏导者，有些问题想请教你。，我是一名高二的学生，可是心理素质很差杨永龙：呵呵，心理素质差的表现是什么呢金凤：很容易胡思乱想。想到就会令自己不开心，自卑的心理围绕了我好久好久了。杨永龙：那你胡思乱想些什么呢金凤：想自己考上了重点大学之后。抑或是连本科b都考不上的情况各会是怎样杨永龙：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻--该看书就去看书，该写作业就去写作业，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！金凤：你说的没错，可是我是写字是想着玩电脑，玩电脑时候又想着别人会不会在努力学习呢金凤：我是一个胖女生，身边的人都无意地说出一些难听得话。诸如“唉，我这件衣服太大了，如果给你穿就刚刚好。而且我都不配拥有“小”字。90后不都喜欢在自己的别称上加一个小字吗？可是我从来不配杨永龙：你说自己是一个胖女生，其实由于物质生活的日益丰富，那么胖人会越来越多，以胖为美的的风气也正在形成，胖有什么不好呢？金凤：不好，没有一丁点的好处，只有被别人鄙视杨永龙：近期在法国就举办了一届丰满型的服装展示，意在引导人们的审美观转变金凤：而且我一旦发现自己体重轻了。我一整天都会充满活力，然后食欲增多，之后又胖回来，又一整天无精打采，我都被体重控制着我的情绪，我不在乎别人，我在乎别人看法杨永龙：我也比较胖哦，我身高1.90，体重110公斤，我也没有觉得被别人看不起啊金凤：男的不一样啊，唉，我真的很没用杨永龙：呵呵，关键的是你要在所做的事情上有为，当你在所做的事情之上有所作为，那么别人自然会看得起你了金凤：可是体型不好别人即使在你事业有成的时候还是会说:她啊。什么都痕厉害就是太胖了，而且对于我来说:我真的很在乎别人对我的看法。我也知道这样不好。可是还是情不自禁地这样，学习上就因为这个儿牵动着我的态度杨永龙：你现在是高中生，那么你所需要的就是在文化课程之上有自己具体而明确的目标以及切实可行的计划，然后时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，当你步步在进步，那么别人是不会小觑你的金凤：坐在课桌前假如觉得。自己瘦了就会精力百增似的。而且我也想了很多办法来让自己吃少一点可是都没用，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，我就是因为这个问题而不能像你说的那样做。计划，我也有。只是一旦完成不了自己又陷入自卑当中。觉得自己一无是处杨永龙：其实要想瘦很简单，那就是在午饭和晚饭之前，每天坚持各跑半个小时的长跑金凤：我在学校哪有这么多的时间。我也曾经尝试过说在晚饭前跑步。之后连晚饭都不吃，可是我那懒惰的性情只坚持了2天就报废了，而且我在跑步时候看见同学路过，我就会在揣测别人对我的看法杨永龙：这就是你愿意享受痛苦了金凤：我不愿意，老师你能帮我吗？杨永龙：无论做什么都要记住“三坚持”“三行动”——难在坚持；贵在坚持；成在坚持。难在行动；贵在行动；成在行动。如果不坚持、不行动，那么就是你自找烦恼和痛苦金凤：那你的意思是什么你觉得我应该怎么做杨永龙：其实在任何情况之下，每个人都在各忙各的事情，别人怎么样我们是不会关注的金凤：至少我觉得我希望自己看起来会让人觉得舒服点，更多时候我痕讨厌自己杨永龙：所以你跑步，你觉得别人在看你或者在揣摩你，只是那些你的好朋友或对你感兴趣的人才会这样，其他的人是不会关注你的。再说了，跑步有以下九种好处：1、提神；2、放松精神减轻焦虑；3、强化身体应付压力的机能；4、淡化敌意及攻击行为；5、清脑爽气，强化集中力和记忆力；6、鼓舞正面自我形象，增加自信；7、感到愉快、舒服；8、睡得好，吃得香甜；9、缓和沮丧情绪。跑步对你来说是有百利而无一害的，那你何乐而不为呢？金凤：但我学会了不再学校跑步。自己回家时候在到家旁边去跑。可是我又有疑问。能帮我想想办法不。我们学校17:30放学，回到家里以后是17点45，之后我就去跑步一直到18点30回到家里就洗澡到19点左右，然后就不吃晚饭上晚自习你说好不好呢这样安排。我知道跑步对我好。问题是我什么时候能坚持抽出时间来跑和我要面对的人怎么说杨永龙：晚饭必须吃，但跑过步之后饭量会减少的金凤：跑过步之后吃东西会特别容易吸收我不敢，我害怕努力都白费了杨永龙：对你要面对的人你完全可以说锻炼身体，提高学习效率金凤：恐怕别人一看见就说肯定是减肥了杨永龙：别忘了我大学所专修的可是运动生理和运动医学哦金凤：还找什么借口，哦哦杨永龙：没有什么借口可以说，其实你完全可以回应说就是减肥，难道减肥有什么错么？金凤：没有。只是我不想让别人知道杨永龙：这个时候你说出了自己的真实想法，心理反而完全放下了金凤：哦，那你觉得我时间安排得怎么样呢杨永龙：时间安排很不错金凤：我们学校19点30上晚自习得，那么这个问题解决的。剩下的只有我的坚持了，我还有好多困惑呢。杨永龙：是啊，这就是我说的：无论做什么都要记住“三坚持”“三行动”——难在坚持；贵在坚持；成在坚持。难在行动；贵在行动；成在行动。你学习的时候胡思乱想，这说明你对学习的狠劲不够，也就是没有发疯的学习心理和劲头，学习“狠”为先，如果你不够狠，你就无法坚持学习下去。怎样才能获得狠劲呢？就是对所有影响你的东东任凭它存在而不管不顾，用意志和毅力坚持学习！坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习！实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！在你不断坚持的过程中那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，同时你也感到有一种一定要学习好的力量产生，这时候狠劲就产生了。在这里我给你举一个长跑的例子，我们参加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头。金凤：我的自制力很差。学校21点40放学，可是我回家之后心思就散了。明明知道自己成绩很不好还是静不下心思来学习又跑去玩电脑，自己所做的计划到了后一天说要施行了。到头来还是忘得一干二净，早上又起不来。说过要6点起来却没有一次成功杨永龙：这就是我所说的你对学习的狠劲不够，也就是没有发疯的学习心理和劲头金凤：可是坚持不是说是要你坐在课桌前就能学得进去。杨永龙：把文化课程的学习做出一个严谨的切实可行的计划，并把这个计划用白纸黑字写出来，贴在自己学习的地方，或者告诉自己要好的同学，利用内、外在力量监督自己按部就班的依照计划行动，这样你的就会觉得有一双或几双眼睛在看着你，而不得不执行计划，通过计划的完成你的生活就会充实起来。用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成这个目标，这就是每月、每周、每日的行动计划，比如，每天在完成老师所留作业的前提下要读完哪一门或哪两门学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，等等，并安排一个顺序，什么时候干什么等等，然后就按部就班地去执行。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励--或精神上的（如自我夸奖）或物质上的；如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚（比如让自己把今天的内容重新再做一遍）。这种做法久而久之就会形成习惯，那么你也就有了克制力金凤：我不会告诉别人的。可是是我自私吧。我觉得别人知道我在努力会不会别人更加努力这样的对手就多了一个了。我的自私心理杨永龙：把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如把自己的计划立即投入去做，看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在立即去做的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。把玩电脑与痛苦链接起来，这样你就会再趋乐避苦的本能驱使之下，逐渐远离玩电脑。意识的强化自己完成计划的行为，比如当你完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多，想不到我的效率如此高，今天完成了这么多作业，我又学到了很多知识，甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来一直充满激情和信心的学习下去的行为习惯。你好好想一想玩电脑给你带来了什么好处，它能给你带来现实生活中的吃住穿行吗？它能让你自尊、自信而快乐的生存和发展吗？它是主人还是你是主人？当我们从中掂量到了轻重主仆，那么我们就会自觉去做自己的主人，做对自己人生有意义的事情的，当我们做好了计划，按部就班的去执行计划并完成了计划的时候，那么你的生活也就会过得充实而快乐了。在左手腕戴一个粗橡皮筋，当有了玩电脑的念头时，就立即用右手拉弹橡皮筋，橡皮筋回弹会产生疼痛感，转移并压制玩电脑的念头。拉弹的同时要提醒自己玩电脑会浪费学习时间，让自己考大学成为了泡影，会毁了自己这辈子的前程。当我们用自己的意志力压制了玩电脑的念头而把精力投入到了学习之中后，就给自己一个奖励--或精神上的（如自我夸奖）或物质上的，这样我们就会体验到幸福、愉悦和快乐的感受，进而增加学习文化课程的积极性或动力。在学习、生活中，经常会碰到一些吸引和扰乱人的心思的事情，这就需要学会自我控制，必须先完成目前的任务，要有现在就开始做的心理和行为，然后再去从事那些无关紧要的事，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。金凤：你说的每天在完成老师所留作业的前提下。要读完哪一门或哪两门学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习。可是实行起来不是怎么一回事情的。你计划了又怎样？数上的知识不是一成不变的。怎么能够知道看完这页书需要的时间呢，其实这个问题我一直想问说这句话的人，难度程度你都没有知道怎么能知道自己多少时间就能掌握呢，有时候数学一个小时看不到一道题目呢杨永龙：其实，通过多年的学生生涯，我们已经能大体上掌握所用的时间，如果你说特例，说明你再给自己找借口。金凤：你说得对。杨永龙：再说了计划也是反复的实践和不断的总结而形成的，你缺少了反复的自我总结和调节，那么你所做出的计划就是不适合于你的金凤：可是我依据我以前得经历，有时候单单是一张计划，我会感觉是不是我只是在应付计划，感觉填满了计划就完事了可是事实并非如此杨永龙：这就是说你所做的计划是做样子的金凤：是的杨永龙：做样子的计划是无意于我们切实行动的金凤：可是计划也是我自己努力想过得啊。那么我怎么知道什么计划才是适合我自己得？杨永龙：一个好的计划是需要实践——总结——实践——总结循环的过程中形成的，只有反复的实践和总结，那么我们才能得到适合于自己的计划的金凤：可是我也有自己做计划。可是就是出现了我刚才讲得状况，那你又说这种计划是没用得，那我不知道该怎么做杨永龙：第一次制定了计划，我们去执行计划，栽植性的过程中发现内容、时间多了，那么我们就需要把他进一步调整，反之，也需要进一步调整，在反复数次的调整之后，觉得这个计划正好在规定的时间内能完成，那么这个计划也就是适合于我们的金凤：呵呵，我又想到一个问题。如果是冬天啊。那怎么去跑步？风很大。跑下去又感觉不到脂肪在燃烧。那还要不要跑？杨永龙：呵呵，冬天跑步对人的意志品质的培养非常有好处，自然要坚持锻炼了金凤：那风很大。吹到鼻子啊之类的不舒服怎么办？冬天也能燃烧脂肪吗？温度不高跑了页没有感觉脂肪少了，是不是一定要跑够45min才可以燃烧脂肪？杨永龙：我的意见是中午饭前和晚饭前各跑三十分钟，跑的速度略快于快走的速度，这要才能消耗多余的能量金凤：中午饭前没有什么时间啊老师，中午放学之后回家难道还要说再到街道上跑个30min再吃饭？杨永龙：从你的地址来看是在广东，相对于我们大西北风沙小多了金凤：是广东的，广东的中间杨永龙：我们每天都有你们来说的大风金凤：我们这里没有风沙的。有的是冷冷的风杨永龙：是啊，我们还有许多的沙尘天气，我们这儿的人一年四季都有锻炼的。如果你做了计划不坚持和行动，那么你所作的这些计划就如同废纸一样毫无价值。记得在上中学时，我的语文老师给我们讲过一个寒号鸟的故事；每当夜晚寒冷时刻的来临，寒号鸟就瑟缩着被寒风冻得冰凉的身体、一声接一声地说：“嗦啰啰，嗦啰啰，天寒冻死我，明天就搭窝”。可是，每当太阳一出，它们就飞到有阳光的避风处唱着“阳旮旯旯里暖和，阳旮旯旯里暖和，太阳照耀我，胜过温暖窝”。而忘记了搭窝的事，一辈子都在寒风中号哭，令人厌烦。我国古训说得好：“笋因落箨方成竹，鱼为奔波始化龙”——山间竹笋，在成长的过程中，竹笋因为有笋壳脱落的痛苦，才变成了枝叶婆娑的竹子；鱼儿因为长途奔波，从小溪、小河到大江、大海、经历了千难万险，才蜕变成龙。相信你会成为婆娑的竹子和遨游天际的飞龙的。金凤：谢谢你，那你就是说我中午也要跑步。杨永龙：你要享受成功的快乐和愉悦，那么你就去坚持和行动；你要享受痛苦和郁闷你就继续随意。金凤：我知道，谢谢你！
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