登山运动（mountaineering）是在特定要求下，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险(也称高山探险)、竞技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。登山探险一般是指人们在一定器械和装备的辅助下，以克服各种恶劣自然条件，登上高峰绝顶为目标而进行的登山运动。登山过程中可以体会沿途艰辛，到达山顶，感受大自然的无限风光和成功的喜悦
工具/原料
1
睡袋和防潮睡垫
2
登山鞋
3
冲锋衣和冲锋裤子
4
旅行及登山背包
5
登山杖
6
冰镐
7
冰爪
8
安全带
9
自用药品
10
水壶/饮料
方法/步骤
1
开始爬山前，首先得热身运动活动开，防止登山过程受伤，减少肌肉的拉伤
2
爬山的时候先尽量慢一点，因为这样能够让你有力气走的更远走的时间更长
3
记住一定要调整好呼吸因为这样会越走越舒服不会感觉到喘不上气
4
上坡的时候尽量让自己的脚后跟着地调整好大腿肌肉力量
5
千万不要忘记爬山的工具登山杖，这个可以有效的减轻双腿负担，如果没有登山杖路边的结实的树枝也是可以的
注意事项
1
体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
2
登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。
3
山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。
4
登山时有老师或家长带领，要集体行动。
5
备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中署。现在虽是冬季，但也要及时补充水分。
6
千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。
7
登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返加驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
8
最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
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