端正3点美腿姿势 让你告别大肥腿

导语：小编这次要给大家介绍的是非常有效的魅力美腿法，连小编看到了都忍不住想回家一试!这套瘦腿方法利用端正三点美腿姿势，矫正腿部线条，配合瘦腿运动和排尿周期促进新陈代谢，达到强劲的美腿效果。下面小编就来详细为你介绍怎样瘦腿最快最有效!　　大家都说腿最难瘦，不管怎么节食、运动，粗壮大腿、兔子最爱的萝卜腿，始终阴魂不散，紧紧跟在身边。难道美腿永远与自己无缘了吗?　　★粗壮大腿女有救了!掌握3要点，最小的努力达到最大瘦腿效果!　　魅力美腿瘦身法，是先利用站或坐姿的三点美腿姿势(让双脚脚跟&大拇指根处&膝盖互相贴在一起)，来矫正腿部的歪曲情形，再利用运动法来促进下半身整体的老旧废物流动，最后利用排尿周期法将老旧废物排出体外的瘦身法。　　★消除多余肥肉!　　按压大腿肌　　大腿会变粗的另一个主因，往往是大腿内侧或外侧，某一部分肌肉过度使用，导致失去平衡而歪曲所致，只要舒缓肌肉的筋，消除歪曲情形，腿自然会变细。不妨利用泡澡等时间尝试看看。　　采取三点美腿姿势坐下，然后从靠近膝盖的地方开始，慢慢按压大腿内侧的肌肉。　　将手指往髋关节方向移动，并按压大腿正中央一带的内侧肌肉。.　　最后再按压髋关节一带的肌肉。　　接着开始按压大腿外侧的肌肉。　　按压大腿正中央的外侧肌肉。　　最后往大腿根处方向按压而去。　　※如果按压时感觉疼痛，表示该处的肌肉已经变僵硬，也是歪曲的主要来源，更应重点式的按压。按压时，大腿内侧会痛的人，通常肚子都比较大，若是大腿外侧会痛，则通常不是O型腿，就是屁股下垂。　　★萝卜腿退散!　　脚踝&小腿螺旋式按摩　　各位是否因为脚踝很粗，或小腿很粗而烦恼不已?　　但其实这2处，往往会一起变粗，原因来自脚踝没有活动的关系。经常走在平坦的柏油路或地面上时，会让脚踝变僵硬，而且几乎都用不到脚踝的可动区域，所以严重时，脚踝上的横向皱纹，会从此固定下来，并被脂肪包覆住，导致膝盖的活动力也跟着下降，小腿当然就会变粗。　　要让脚踝&小腿变细，就必须伸展脚盘，设法增加脚踝的可动区域，并强化小腿的pump力，以消除囤积在膝盖里的脂肪。在此介绍脚踝→小腿→膝盖的3个瘦身步骤，一定要利用这种方式来取回修长的腿!　　STEP 1　　脚踝伸展运动　　扩展脚踝到小腿处的可动区域，以舒缓脚踝的脂肪。　　坐在地板上，并采取三点美腿姿势，然后像在烫衣服似的，用手掌抚平脚踝上的横向皱纹。　　※依据个人状况而定，有些人脚踝上的横向皱纹，可能已经根深蒂固，导致脂肪囤积不动，甚至已经变硬、变黑，但只要耐心地持续运动下去，自然能逐渐消除脂肪及变黑的情形，取回原有的美丽皮肤。　　STEP 2　　小腿pump力强化运动　　舒缓囤积在脚踝和小腿里的脂肪与老旧废物，并促进排出。　　采取晚上的三点美腿姿势坐下，然后分别将右手大拇指和4根手指，贴在左脚跟上。　　将右手掌从脚踝往上抚摸到小腿内侧中间一带，然后停住。不过进行时，不是一直线地由下往上抚摸，而是一边同时往外侧扭转过去。之后保持原状，再将左手和右手一样，贴在脚跟上。　　将手掌从脚踝往上抚摸到小腿外侧中间一带，然后停住。　　左手保持压住脂肪的姿势不动，再将右手移动到左手下方，然后往膝盖后面方向，一边扭转并抚摸上去。　　换成左手，同样一边扭转并抚摸上去，直到膝盖后面，就可以结束。.　　※一边往内侧和外侧扭转并抚摸上去，会比一直线往上抚摸而去，更能将大范围的脂肪往上推。　　STEP 3　　按压膝盖来消除膝盖后面囤积的脂肪　　消除囤积在膝盖后面的脂肪，让老旧废物顺利地由下往上流动，就能解决让腿变沉重的问题。　　采取晚上的三点美腿姿势坐下，然后将双手放在膝盖上，再将双手的4根手指，分别伸到膝盖后面。　　将双手的4根手指，紧紧压住膝盖后面，之后再用力地分别往左右两边弹开。须重复3次相同的动作。　　※按压完一腿的膝盖后面肌肉后，就站起来确认看看，腿是否变轻了。不妨以单脚站立的方式，轮流晃动左右两脚看看，自然能感受按压过膝盖的那一脚，已经变轻的感觉。　　★熟练篇　　晚上的三点美腿姿势效果最好　　伸展脚盘，消除小腿上的僵硬肌肉　　等采取坐姿的三点美腿姿势进行起来觉得很轻松时，就可以开始伸直膝盖，进行消除小腿僵硬肌肉的美腿姿势。　　伸直膝盖，并让脚跟、大拇指根处、膝盖等3处，互相贴在一起。接着慢慢伸直脚尖，以伸展整只脚盘。　　★熟练篇　　晚上的美腿运动操效果最好　　推压墙壁形塑匀称肌肉　　伸展已经在无形中缩小的脚踝，以强化脚底的力量，才能形塑出用直腿站立时，所需要的均衡肌肉。　　1. 将脚底贴在墙壁上，然后伸直膝盖，并让脚跟&大拇指根处&膝盖互相贴在一起，形成三点美腿姿势。　　2. 将大拇指的腹肉，用力往墙壁推压7次，等熟练后，再一口气推压7 秒钟，而不要间断。　　※脚容易抽筋的人，最好慢慢来，速度不要太快。　　★天天Check!　　确认细腿曲线点!　　曲线点是各部位会最早瘦下来的地方，例如大腿的曲线点，就位在膝盖上方约一个手掌宽的大腿内侧，当腿较粗时，此处会显得臃肿，但只要进行美腿瘦身法，就能逐渐出现曲线来。一定要注意此处来进行晚上的运动法。　　这里就是大腿的曲线点!一开始这里会逐渐变瘦，之后就能感受膝盖和髋关节处，也跟着变细。　　★利用夜晚的排尿周期　　喝水就能打开瘦身开关!　　进行完晚上的三点美腿姿势和美腿操后，睡前必须喝1到2杯水，以促进隔天早上的排尿作业。只要养成早上排尿的习惯，就能将囤积在腿部的老旧废物排出体外，让腿变得轻盈，到时自然会从曲线点开始瘦下来。　　晚上开始做三点美腿姿势　　以晚上→早上→中午的顺序，将三点美腿姿势融入日常生活。只要持续采用这种顺序，早上起床时，腿自然会逐渐开始变细，即使到了黄昏时，腿也不会变沉重，让自己得到健康又纤细的双腿。　　白天穿丝袜　　若想在短期间内提高效果，非常建议在刚开始的2星期内，穿上丝袜进行。穿丝袜时的重点，就是必须从脚尖到腰部为止，给予整个下半身适当的压力。　　夜晚排尿周期法提高瘦身力　　在晚上睡觉前补充水分，并在早上起床后，确实排尿。如此一来，老旧废物就不容易囤积在体内，体重自然会慢慢下降。