瘦腿很有效的锻炼方法

减肥是需要付出努力的期待想拥有令人羡慕的美腿不是一件难事。什么类型的腿部？为什么会发胖呢？找到原因，只是要花费一些精力和时间了让我多多了解自己的腿部构造。自然也有方法可解咯。 脂肪型粗腿。基本上这种状况是由于摄入过量。腹部和腿部，消耗缺乏造成的女性脂肪堆积点为手臂。那么如果你梨型身材腿部脂肪肯定会更加明显。主要体现在腿部前侧，内侧和外侧。这种类型的腿部，坚持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍。 或者固定的体育项目，肌肉型粗腿。临时的摄入过高的蛋白质。还有不正确的训练动作造成的所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重，多组数，多次数的重复性练习才好。 深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩。腹部坚持收紧，背部挺直躯干无弯曲。膝关节对准23脚趾方向，膝关节坚持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前逾越脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量单薄或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要逾越地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。适合脂肪型和肌肉型粗腿） 箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩。坚持腹部收紧，躯干挺直。髌骨的对准23脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起坚持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们坚持12-15次，3-4组即可。适合脂肪型粗腿） 仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上。吸气双腿向两侧分开，双腿并拢抬起垂直于天花板。呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上。吸气抬起一侧腿，双腿并拢抬起垂直于天花板。呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 坐姿勾脚尖：坐在垫子上。慢慢伸直脚尖即可，双腿并拢勾起脚尖。这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 侧卧抬腿：侧卧身体坚持一条直线。抬到身体仍然坚持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力。慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。以上动作，可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦！记住我身体永远不会欺骗我只是也在观察我如何对待自己。 饮食搭配你要常吃这些食物哦！要常吃这些食物哦！ 香蕉：卡路里相对高些。富含丰富钾，但是脂肪含量低。可以减少脂肪在下身积聚，减肥的理想食品。 苹果：富含独有的苹果酸。含有钙量比其它水果丰富，可以加速代谢。可以减少另下身水肿的盐分。对减肥协助很大。芝麻：亚麻仁油酸可以去除附在血管上的胆固醇。> 木瓜：独特的蛋白质分解酵素。含有果胶成分具有洗肠的功效，可以清楚因吃肉类积聚在下身的脂肪。减少废物。 可以减少身体多余的水分。西瓜：生果中的利尿专家。> 西柚：卡路里低。减少下半身脂肪和水分积聚。含有丰富的钾质。 菠菜：促进血液循环。不错的瘦腿蔬菜。协助脂肪燃烧。