马拉松破三怎样训练

好的运动装备

好的心态

2.强调跑步时间要足够长，不追求跑步距离。原则上每次的训练最少60分钟。强度以能边交谈边跑步的轻松程度为准。

3.运动的时候要求训练心率，控制好呼吸。

4.锻炼节奏跑。节奏跑是一种速度较快但又能持续较长时间的跑步训练。节奏跑又叫乳酸门槛跑，要求在此时心率和配速下人体处于有氧运动和无氧运动的中间点，这个点叫做乳酸阀门槛。节奏跑能提高乳酸门槛，加强忍耐乳酸与排除乳酸的能力，延后身体在运动中的疲劳点，扩大有氧区间。

5.学习间歇跑。间歇跑是指在1次或1组练习后严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下就进行下次练习。

6.锻炼的时候，要努力，要调整好呼吸，不要他人干扰自己的节奏。要科学锻炼，一定要坚持下去，加油。