健身完成后如何进行放松

肌肉筋膜放松使用按摩杆，按摩球进行肌肉筋膜放松，可以缓解肌肉紧张

桑拿或者热水澡桑拿或者热水澡加速身体血液循环，血液循环加速可以让代谢变快，有助于废物排出

训练以后补充营养训练以后要补充蛋白质类的物质修复肌肉，高强度的训练会提高肌肉生长的荷尔蒙。

睡眠睡眠对于提高整体健身效果，至关重要。内分泌系统会在睡眠中帮助身体进行恢复。

训练周期安排训练周期是指合理安排高强度训练和低强度训练，一边让身体有最好的状态。