针对腰部减肥的方法很多,其中减肥操瘦腰的减肥动作也很多,今天给大家介绍的则是瑜伽减肥操,有四式可以轻松练出小细腰的,快来练习吧!
方法/步骤
1
上身挺直,右手叉腰,坐在椅子上,双脚并拢,挺胸收腹,左手上举向右伸展,深吸一口气,保持此减肥姿势几秒钟,然后还原再换侧进行,重复相同的减肥动作多次。
2
双脚分开,站立,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,保持此瘦腰动作5秒钟,再收回手臂和大腿回到初始动作再换侧进行相同的瑜伽动作重复20次。
3
尽量使腰部及髋骨紧贴地板,俯卧,调整呼吸,右腿向上伸直,与地板垂直,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势,此减肥动作重复5-10次。
4
手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,坐在椅子前半的位置,双脚并拢,再慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方,此减肥动作换侧进行,并重复进行20次。
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