照着做，从头到脚，想不瘦都难。
步骤/方法
2
上臂内侧 工具：两个小哑铃 方法：将哑铃握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后屈肘，再伸直胳膊，每天做三组，一组十五个。
3
后背 工具：两个哑铃 方法： （一）站立姿势，手握哑铃，双臂自然下垂；上臂做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面；15个为一组。每天做三组。 （二）站立，手臂自然下垂，手握哑铃，向后抬起，注意保持胳膊伸直。15个为一组，每天做三组.
4
上腹部 就是胃的部位。 方法：仰卧起，并不是“仰卧起坐”，一组20个，每天3组为宜，免得伤害脊椎。
5
下腹部 即小肚腩。 方法：平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢抬起，与身体成90度角后再缓慢放下。记住，一定要缓慢进行。一组十五个，每天两组。
6
腰部 方法一：呼啦圈，一次坚持30分钟以上，因为有氧运动三十分钟之后才开始消耗脂肪。一周后明显感到腰部收紧。 方法二：站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
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胯部 方法：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。