背部肌群作为三大肌肉群之一，在健美界有着不可动摇的地位，没有宽厚的背部，就算你其他地方再怎么好也给不了人家强壮的感觉，另外，发达的背部肌肉群也可以帮你抵御冲击，保护脊柱，尤其是下背部肌群，发达的下背部肌群可以很好的保护你的腰椎，据统计，下背部发达的人，其患腰椎间盘突出的概率甚至要比一般人低七八十个百分点，像燕飞和五点支撑这些锻炼下背的动作也是腰突患者的自我疗法，可见背部肌群在审美和保健上是有多么的重要，本篇经验将向您介绍背部肌群相关的知识，关于训练方法，本人会继续写出详细的经验供网友参考。
方法/步骤
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下面来一一介绍背部的几块比较重要的肌肉斜方肌：其是后脖开始一直延伸到中背部的表层肌肉，极具观赏性，同时也是人身上力量最大的肌肉之一，我们经常可以看到健美运动员用重量相当大的杠哑铃做耸肩，想要给人强壮的感觉一副发达的斜方肌必不可少，但很多人不喜欢练斜方，因为发达的斜方看起来会溜肩，以本人的切身体会来说，斜方可以不用腾出时间来专门练，因为好多动作都会适当的练到斜方，但如果你斜方太弱，那还是要专门练一段时间的，对于一些骨架小的人，确实不该去练斜方，影响美感，当然，对于斜方发达骨架又小的人来说，可以注重肩部的锻炼，发达的三角肌可以弥补先天骨架不大的问题。
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肩胛肌群:上背部除了斜方以外还有较多的小肌群，由于数量多，又都在肩胛附近，干脆就统称为肩胛肌群，便于介绍。本人认为背部最性感的肌肉就是肩胛附近的这些小肌群了，其中有大圆肌小圆肌，冈下肌，菱形肌等，你甚至可以把三角肌后束也归为其中，当你穿着背心时，肩胛肌群就毫无保留的露出来了，所以，这部分肌肉不可忽视。
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背阔肌：这可以说是背部最大的肌肉了，想要宽厚的背部就必须有发达的背阔肌，它能保护你的后胸肋，让你的腋窝看起来更宽大，撑起你的倒三角，同时它也是人身上力气相当大的肌肉，健美界作为总分考量标准最重要的肌肉之一，看罗尼库尔曼，多里安耶兹，李哈尼，阿诺，都有着翅膀一般的背阔肌，甚至连一代武术宗师李小龙都注重背阔肌的锻炼，可见其重要性。
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竖脊肌: 竖脊肌是附着在腰骶两侧的肌肉，对腰骶椎起着重要的保护作用，在摔跤搏击运动及日常搬重物的过程中，如果竖脊肌力量不足，就会引起椎骨的损伤，作为力量举三项之一的硬拉就是主要针对竖脊肌的锻炼动作，竖脊肌对健康很重要。END
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