腹部减肥法 5分钟轻松减肥

交替举腿    平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚躁骨，同时右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，梅侧腿分别做5组动作即可。

一字蹬腿    平躺于地面，头和肩部抬起，双手交盛抱头，注意手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45度角，吸气的同时上身向右扭转，川左手肘触碰右膝盖，3秒后用另一侧身体做同样动作，每边各5次。

水平仰卧举腿    将手放在头下或盆于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小.采取快起慢落的方法，每组做20-40次。以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗25.1-29.3焦的能觉。

斜面举腿    将一长凳(或其他物体)靠墙，坡度20度-30度，两手捉住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20次，频率每分钟20次左右，每分钟约消耗29.3-33.5焦的能嗽。

悬垂举腿    两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5-10次，每分钟约消耗16.7-20.9 焦能量。