养成良好的睡眠习惯

睡前好习惯让你不再受失眠之苦，身边好多朋友在抱怨自己经常失眠，失眠确实让人心烦让人忧，得了失眠我们常常就不能正常的享受生活的美好，与正常人一向全身心的工作学习更是一种奢求，为了帮助大家缓解失眠，本期专家陈易建为大家介绍几种缓解失眠的小技巧，希望对大家治疗失眠有所帮助。　　1、晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西，不要看惊险，恐怖的电视或者小说，晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。　　2、睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。　　3、睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。　　4、每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。　　5、有条件的可以去爬山、或者旅游爬山、看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。　　6、睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。　　7、如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。　　8、切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。　　9、不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。