怎样跑步效果好、怎样跑步才科学？

跑步鞋。

纯净水、矿泉水。

毛巾。

第一，一定要选一双好的跑步鞋。有的人跑步的时候，随便穿上一双鞋就开始了，这样做是不对的，做什么运动，最好用什么装备，如果你的鞋子不专业的话，一是容易伤脚，二是容易伤鞋。跑步的时候，一定要穿柔软、透气、有弹力的专业跑步鞋。

第二，跑之前一定要热热身。跑步之前，一定要提前热热身，千万不要刚吃完饭不热身就跑出去，热身的方式和方法有很多，可以原地踏踏步，也可以活动脚腕和手腕、压压腿，热身的时间应当在5分钟上下，不热身就跑很容易崴脚，也不利于健康。

第三，最好加上一些负重用品。你在跑步的时候，最好能背上一个负重沙袋，在可以自己制作，比如在背包里面装上大概5公斤的物品，增加自己的负重，也可以买成品，这样的话，可以增加你的脂肪燃烧，你跑上40分钟，就等于别人跑了1个小时，何乐而不为？

第四，一定要慢慢跑，不要急。有的人跑步的时候，一下子就冲了出去，像比赛一样，这样做是不对的。因为脂肪一般在你运动20分钟左右的时候才开始燃烧，你跑这么快，还没等脂肪燃烧，你就败下阵来了。因此，最好是慢跑，坚持40分钟以上，才有利减肥。

第六，跑完之后要喝健康的饮品。跑步的时候，人一般比较口渴，但是你最好不要在跑步或者跑完之后喝那些高热量饮料，最好喝纯净水、矿泉水、温水，或者是没有热量的饮料，要不然，你一瓶高热量饮料下去，这一个小时就白跑了，岂不是徒劳无功？

第七，跑完之后不要立马休息，或者睡觉。有的人在跑完步之后，往往是觉得很累了，立马就坐在椅子上休息，或者是直接躺在沙发上、床上睡下，这是不科学的，应当变慢跑为慢走，逐渐地停下来，让全身的肌肉慢慢放松下来，否则第二天容易产生肌肉酸痛。

要选择空气清新、安全的场地跑步。

一定要注意安全，谨防身边的车辆。

切勿在高温下跑步。