3个瘦身晨操，轻松拥有完美变身

瘦身晨操1：仰卧于床上，屈膝，两膝并拢，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以侑支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下还原。功效：重复练习20次以上可减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。每天早上抽出几分钟的时间做做操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作和学习，而且还能消除多余脂肪，保持体型的健美。但是，若要看到明显的效果，还有一个重要的条件，那就是“坚持”。瘦身晨操2：Stepl：伸展腹、胸、背：俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。Step2：伸展脊椎：跪撑，用力收腹伸展背部。Step3：胸部：仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做50个。Step4：腹部：双腿与肩同宽，屈腿，双瘦放置腿两侧，起握30个。Step5：腿部：仰卧，腿伸直，单腿慢慢向臂部弯曲，反复4次，换腿。瘦身晨操3：身体仰伸站立，双臂上举，如伸懒腰状，但要稍微加大幅度。如果是躺在床上，可用双手抓住头上方的床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。注意举腿时稍快，回落时稍慢。功效：每天早上坚持做20 - 30次，有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增办腹肌的弹性。