1.落地缓冲 观察发现现实生活中有很多人跑步都是用前脚掌或全脚掌着地，有时落地声音也很大，殊不知这样的跑步姿势不仅会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，而且还会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗变壮。正确的动作是：在跑步时，腾空脚落地时尽量脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤；另外脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不会强烈，这种跑法既不使小腿变粗，还能帮助保护脚踝和膝盖，防止骨膜炎等的发生。补充一句：如若你经常在跑步机上跑步，建议选择一款减震效果好的跑步机，如优沃C800的悬臂式减震系统，通过模拟膝盖弯曲动态效果，为目前最接近户外跑步效果的减震技术之一。速尔F63的专利避震系统，根据测试，与在柏油路上跑步相比，该减震系统能有效减少跑步对膝盖的冲击力的40%，减少跑步对踝关节和膝关节的压力，避免受伤。
2.摆臂 所有跑步姿势当中，最常被忽略的就是『摆臂』问题。根据NYRR运动组织的研究报告，跑步的有效摆臂应遵循以下七大原则：1)跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊；2)跑步时向前向后呈直线摆动，而且手肘部位应朝后顶，不是朝外；3)摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动；4)手臂弯曲大约九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围；5)摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）；6)摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部；7)保持肩膀及手部放松，动作稳定但不紧绷，也不要左右乱晃动。
3.抬头挺胸 完美的跑步动作，抬头挺胸是关键。首先，对于头部来说，您应该放眼前方，目光看着地平线，既不抬头向上看也不低头含胸看地面，下巴不向前突出，这样既可以让您挺起颈部和背部，又可以让您放松下巴和脖子。其次对于肩膀来说，跑步时要放松您的肩膀，让它们左右平衡，尽可能放的更低，跑步时你的肩膀要保持方正和水平，肩部不应该左右摇摆，随意甩动，不要耸肩，这样会让肩部紧张，增加体能不必要的消耗，也会影响下盘发力。最后对于胸部来讲，跑步时你的身体应该几乎是笔直的，上半身微微前倾，当然前倾角度太大会让膝盖和背部过度紧张，影响您的步幅从而阻碍前进的动力，同时一定不要往后仰，后仰将导致您步伐过长，重心落在您的脚后跟上，跑步时直立您的肩膀、背部，舒展您的胸部，可以让您肺最大限度呼吸。
4.呼吸 经常跑步的人都有过这样的经历，如果调整不好呼吸，跑不了多久就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸困难。掌握了正确的呼吸方法，就能使跑步变得轻松持久。跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。
5.心率 无论是经验丰富的老手还是刚刚入门的新人，正确了解人类跑步时的平均心率对于人体健康水平的影响都将有助于你获得更加理想高效的锻炼结果。通过计算在跑步时的平均心率是评估自己运动强度非常有效的一种手段。特别是对于新手，因为新手通常会跑得过快或强度过大，这会使其心率高于平均水平从而不能获得好的健身效果并挫败锻炼的积极性。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量一下。因为每个人都有不同的生理机能和健身需求，所以在基于一个常规标准并监测你跑步时的心跳频率你才能真正找到适合你的正确的跑步心率。在你探寻你得最佳跑步心率时，要考虑到你的年龄，跑步强度，你整体的健康状况甚至与你跑步的路况等外界因素所会带来的影响。
最后啰嗦一句，无论你是跑步机跑还是室外跑，是快跑还是慢跑，跑完之后均要做相应的拉伸锻炼哦！