锻炼臀部、大腿后侧的肌肉,有细腰提臀的作用
方法/步骤
1
俯卧于垫子上,双手放在垫子两侧,双腿并拢伸直
2
抬头,双肘弯曲移到头部下方,左手掌压右手掌,掌心朝下,将下巴枕在左手背上
3
吸气,左腿向上伸展,尽量向上伸,脚心对着天空,上半身保持不动
4
右腿屈膝,大腿贴近地面,小腿向上弯曲,右脚掌放于左腿膝盖处,支撑左腿,保持姿势10秒
5
呼气,将双手、双腿放回原位,头转向一侧,脸颊着地,全身放松,换另一侧腿,重复练习
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俯卧于垫子上,双手放在垫子两侧,双腿并拢伸直
抬头,双肘弯曲移到头部下方,左手掌压右手掌,掌心朝下,将下巴枕在左手背上
吸气,左腿向上伸展,尽量向上伸,脚心对着天空,上半身保持不动
右腿屈膝,大腿贴近地面,小腿向上弯曲,右脚掌放于左腿膝盖处,支撑左腿,保持姿势10秒
呼气,将双手、双腿放回原位,头转向一侧,脸颊着地,全身放松,换另一侧腿,重复练习