课程从基础的站立体式入手,让练习者能逐渐在体式中找到正确的发力点,关注身体的感受,从而打开身体的觉知。课程仅在站立体位的体式中进行串联,避免复杂的体位变化,让练习者能更加专注于体式练习本身;站立体式的练习以下半身的力量和柔韧为主,同时能帮助练习者通过本次课程熟悉瑜伽站立体式不同的串联方式和顺序,为更加全面的瑜伽练习打下基础。
方法/步骤
1
步骤屈双膝,双手压实地面左脚向后迈一大步踮起左脚后跟,蹬直左膝,右腿膝盖不要超过脚尖吸气,双臂上举,掌心相对向上呼气,髋部向下沉,身体微微后仰
2
呼吸吸气延伸背部,呼气髋部继续下沉
3
动作感受腿部后侧有很强的拉伸感,背部得到延伸
5
细节图示髋部下沉膝盖不要超过脚尖身体微微向后踮起脚后跟蹬直膝盖
下一篇:八式靠椅瘦臀操