糖尿病运动注意事项

糖尿病运动真的可以降血糖吗？对于糖尿病患者而言，单纯的血糖高，确实并不可怕。但血糖高产生的那些后期并发症，分分钟把生活搅成一团烂泥。目前世界公认治疗糖尿病的办法，被称作糖尿病治疗的五驾马车——药物、饮食控制、运动疗法、血糖监测和糖尿病教育。 除了药物这辆马车靠医生驾驶，其他四驾马车都得靠自己！对糖友而言，运动不仅在帮助控制血糖方面的效果不容小觑，还有其他许多方面的好处。下面肾上线就跟大家说说！1、要想生活过得好，血糖必须控制好顶多嘴吃点亏，双脚吃点亏，但管住嘴迈开腿，特别是迈开腿比胰岛素更管用！万事开头难，血糖的控制也是如此，坚持下来，到了后期也就养成一种习惯了。2、糖尿病人怎么运动?耐力性锻炼：走路、慢跑、骑自行车等；3 ～ 5分钟热身，15 ～ 60分钟强度训练， 3 ～ 5 分钟整理；力量性锻炼：渐进的循环类型的较大负荷量、低强度的举重、单腿蹲等力量训练；10～ 15 次重复；3、选择运动的时间：频率每周5～ 7 次， 耐力性/ 力量性都应有，一周可以进行2次力量训练；如果没有什么不舒服，一般主张每天锻练。每天运动可分2-3次进行，一般安排在三餐后20-30分钟开始运动，这时候血糖正开始升高，这样可更平稳的控制血糖，还有利于预防低血糖的发生。4、运动注意事项：为了安全起见，糖友们每次运动要随身带一些巧克力和糖果在身上，避免过度耗能诱发低血糖。如果出现心慌、大汗淋漓等低血糖症状，需要及时补充糖。运动强度、持续时间需要循序渐进，不能操之过急。5、糖尿病患者坚持运动好处多运动好处多，运动效果会慢慢地显现。1）比较早期出现的效果尿酸、血糖、体脂率降低；腰围减小。2）渐渐出现的效果提高组织对胰岛素敏感性，减少药物的使用量；体重向标准体重靠拢；糖化血红蛋白和糖化血清白蛋白正常化；运动后心跳加快的情况有所缓解；脂肪不容易在体内堆积；血胆固醇含量减少；对人体有益的好蛋白---高密度脂蛋白增加。3）逐渐出现的主观效果锻炼后感到轻松，有愉悦感；运动后的疲乏感消失，肌肉持续酸痛的现象不再出现；便秘和睡眠问题得到改善；对自己的工作生活充满信心。