三角式瑜伽可以很好的锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿， 伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量标准锻炼方法可以避免肌肉拉伤。
方法/步骤
1
按基本三角式站立 呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。
2
呼气，换左侧做同样练习，每侧做3次。
3
按基本站姿站立，两脚大大分开，伸直膝盖。 吸气，两手缓缓侧平举，肘部伸直，将两手延伸至最远。 伸直脊柱、颈椎，上身躯干保持挺立状态。
注意事项
1
站立时，身体尽可能不要前倾,保持整个身体在一条直线上，尽理向上伸,手臂尽可能向两侧伸展。
2
高血压病人慎做，认真感受大腿后部伸拉的感觉。
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