经常练习T字平衡式可以提高人的平衡能力，增强脊柱弹性，收紧臀部的肌肉。
工具/原料
瑜伽垫/虔诚的心
步骤/方法
1
右腿保持站立，左腿自膝盖处弯曲，上抬左脚跟贴靠到臀部。（如果膝盖疼痛，无法用力抬脚跟靠近臀部，你就尽可能的将你的左腿向后弯曲。）
2
左手抓住左脚脚趾，再用手掌将它拖住，这样做你可以让左脚跟触到臀部或靠近臀部。
3
向前伸直右手，手掌并拢，自下而上慢慢抬起，手臂抬起动作缓慢。
4
现在你的手高举到头，保持你的手臂平直，手掌面向前方；保持你的身体平直，保持的右腿平直，这样看起来，你的身体自上而下是在一条直线上的。
5
保持这个姿势10秒，按照下列步骤恢复到预备姿势--抬起的手臂慢慢放下，手掌始终保持绷紧；然后放下你的左腿，落地。自此你做完了平衡式。
6
休息10秒，换另一条腿练习。每日练习第一周，你每天不要超过4遍，以后可以逐渐增加。
7
跟着视频做
注意事项
初学者须在安全的范围内进行瑜伽练习
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