在家里练效果不见得好啊,因为我就是在瑜伽馆跟着老师练得,也想在家里练可是感觉完全不一样啊,跟着老师练动作规范,自己更有毅力,而在家里动作不规范, 而且只要感觉身体有酸酸的感觉就不想坚持,根本达不到效果。
方法/步骤
2
拜日式动作说明 1、直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。
3
2、用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。
4
3、鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。
5
4、吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。
6
5、吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。
7
6、吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。做完以上分解动作,再按5→4→3→2整组重复3次。
上一篇:三式适合办公人群的减肥瑜伽
下一篇:OL必学室内瑜伽减肥动作