现在社会是个高速发展的生活,每个人都处在这个高节奏的漩涡里。巨大的生活压力,以及这样高节奏的生活和每天坐办公室朝九晚五的生活,让很多人都有了小肚腩。完美的身材怎么可以被凸出的小腹给抹杀了呢?每天五分钟,只要五分钟,让你轻松甩掉你的小肚腩,拥有完美身材。
工具/原料
1
瑜伽垫
2
秒表
方法/步骤
1
平板支撑(1分钟)俯卧,双肘弯曲支撑地面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚撑地,腹部收紧离开地面,单脚离地,再缓慢放下,换另外一脚离地再缓慢放下。此运动可以锻炼和加强腹部肌肉。
2
30°-60°-90°(1分钟) 可以锻炼臀部和大腿肌肉平躺在瑜伽垫上,双手往头部方向平放,整个身体处于放松,舒展的状态。双腿并拢,紧绷往上提,和地面30°∠的状态,保持三个缓慢呼吸;再往上提,和地面呈60°∠的状态,保持三个缓慢呼吸的时间(1,2,3);再往上提,和地面呈垂直状态,保持三个缓慢呼吸时间。下放到和之前与地面呈60°∠的状态,保持三个呼吸时间;再下放到和之前与地面呈30°∠的状态,保持三个呼吸。如此来回反复。
3
眼镜蛇姿势,此姿势有助于收紧你的臀部,大腿和背部有点类似我们平时趴着睡觉的姿势。双手放于胸部两侧,伸直双臂,支撑起上半身,平视前方。双脚要绷直,背部要有力,保持一分钟左右的时间。
4
蚱蜢式,此姿势也有利于腹部的收紧蚱蜢式,顾名思义,姿势就是有点像小蚱蜢一样。俯卧,双手放于身体两侧,双脚绷直,其中左腿往上提,接着右腿再往上提,然后缓慢放下左腿,再缓慢放下右腿,如此反复。
5
烛台式此动作简单轻松。用双肘撑起身体,让其离开地面,并呈垂直姿势。如下图。
注意事项
1
运动重在坚持,每天都要坚持锻炼才能有更好的效果。
2
饮食也要合理健康。
3
第一天开始去做运动的时候,要注意别用力过猛,以后再慢慢累积。