仰卧起坐器材
俯卧撑器材
1.如果比较胖的人要先开始减肥，把腹部的肥肉减掉，先开始跑步，每天早晨要跑上一个三千米，竞走两千米。不要多跑这样身体会吃不消的。如果比较瘦的人可以少跑点这一项主要是减腹部的肥肉，到一定的程度就可以不用跑步，肚子腹部平直就可以。
2，如果身体比较瘦的话就不必这一项，锻炼爆发力，短跑100米，锻炼体能。垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
3，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。锻炼仰卧起坐，胖的人多做几组，一组30个做三组到四组就可以了，锻炼贵在坚持。
4，做完上面的不要以为这就可以了，下面开始俯卧撑，女的做不了就去瑜伽，男的一天二十到四十个俯卧，切记不要贪多。持之以恒就好。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
5，做完这一套，第二早上起来肚子疼，不要放弃，多做几天就出效果了。坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
6，三个月之内坚持做下去就会出效果了，持之以恒，不要嫌累，不付出哪里来的回报，所以练腹肌没有什么捷径，只有贵在坚持。漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。