人鱼线、马甲线,都是大家梦寐以求的身材。可以如果没时间去健身房,如何在家中有效锻炼腹肌呢?
方法/步骤
1
反复吸肚。反复、高频率、快速吸肚子,是个很有效的减肚子脂肪的运动。速度一定要快,最少要持续半个小时以上。可采用站姿,或者坐姿。不要小看了这个简单的动作,积少成多!
2
来回扭腰。左右扭腰可以减少腰部的赘肉,下身保持站姿,上身保持挺直,向双手的两侧,尽量弯下去,可以有效锻炼腰部肌肉,同时减少肚子脂肪。这个动作最少要做12组,每组30个。
4
高位端腿。平躺在床上,上身保持挺直,腿部从大腿根部慢慢抬起,大腿小腿保持挺直,抬起45度左右。然后缓慢放下,反复做30次,每次做12组。
5
空中蹬车。动作和上个步骤仿佛,上身保持挺直平躺在床上,下腿弯曲起来,在空中模拟蹬自行车的动作。要感觉到腹部紧绷最好,30下每组,一共12组。
6
健腹轮。也可以买来健腹轮,用来腹部健身。一开始可以采取跪式,双手握住健腹轮,向外推出,身体尽量拉开,腹部有紧绷感为好。30下每组,每次做12组。
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