原来吃也可以减肥

谷物小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%

水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

挑选和自己口味的食物搭配，做成美味而营养的减肥早餐。但记住一点，那就是不能吃太饱呀！

早餐，可以做一些粥类，营养好吸收。

中餐，多吃一点没问题的，可以多做几个菜，做一些米饭，开动吧！注意不要放太多油。

晚餐，来几种水果搭配一下。必须在7点钟以前吃完。毕竟要留下一点时间来消话一下吗！

我所选的食材水果，都是粗纤维食物，刺激肠胃蠕动的，可能口感不是适合所有人。

早餐必须吃饱，中餐必须吃好，晚餐必须吃少。因为减肥也不能牺牲身体的将康。

要是能严格按照我的食物所食，十天最少瘦3----5斤，，要是想瘦太多的话，不建议用我的方法。