1.传统早餐 油条、油饼、鸡蛋灌饼等，从小就习惯了这样吃，在情感上也有多年的积累。但是，这些食物为了增加口感，加入大量的油，都有油脂偏高的问题。而且食物经过高温油炸之后，营养也会被破坏，还会产生致癌物质。 所以传统早餐可以尽量少吃，控制在一周一次的频率就可以了。并且早餐如果吃得过于油腻了，当天的午餐和晚餐一定要清淡一些，并注意蔬菜和水果的摄入。
2.西式早餐 比如汉堡、甜食面包，方便快捷而且味道也不错，是很多上班族的最爱。这种高热量的早餐，不只易胖，也存在营养不均衡的问题，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
3.零食早餐 如雪饼、仙贝、威化等饼干，是省时必备，懒人最爱。平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食就算了，但是用零食充当三餐中最重要的早餐，还想不长胖，那就不太科学了。 零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，吃多了热量高却不止饿也没有营养。 那还有什么能吃的？在早餐中尽量的，多摄入蛋白质，而最好的选择就是牛奶。可以说牛奶是提供，优质蛋白和钙的，最便捷途径，不止蛋白质，牛奶中还有，碳水化合物，脂肪和 8 种 B 族维生素，以及维生素 A、D、E、K 等，可谓是早餐的最佳伴侣。
1.番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶 准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！
2.蓝莓香蕉Smoothie Bowl Smoothie Bowl 翻译过来叫奶昔碗，最近这款刷爆ins圈的网红级料理，是一款非常适合做早餐的高颜值低卡路里，吃起来清爽无负担的美食。 低运动强度的人，每餐的营养比例最好是：谷物类 25％、蛋白质 25％、蔬果类 50%。而 Smoothie Bowl 就是最容易达到这样完美比例的料理！把蓝莓、和牛奶（酸奶也可以）混合在一起打成奶昔，再铺上自己喜欢的谷物和水果、坚果就可以了！超级简单！迷妹悄悄告诉你：提前把奶昔做好放到冷冻保存，口感会比较像冰淇淋哦～
3.牛奶燕麦粥+果蔬 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！ 倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！如果有的健迷宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！ 用健康的身体和足够的能量去迎接新一天，健康的早餐也是必不可少的～
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