太极拳通过固定的套路对四肢进行锻炼，达到对全身神经脉络的疏通起到健身的效果，但如果对套路中四肢动作及下盘认识不清，就可能起不到相应的作用。
工具/原料
1
太极拳基本理论要求
2
虚领顶劲，含胸拔背，立身中正，外松内紧
方法/步骤
1
双脚平行向前，小腿与地面垂直
2
身体慢慢后座，但不要撅屁股，背挺直，慢慢到膝盖受力小，大腿肌肉绷紧的感觉。
3
保持这个姿势，记住这种感觉，这就是下盘要求的沉重稳。因为只有把力大部分放在大腿上，膝盖才不会受伤，站的才稳。
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