腰痛者怎样进行倒走健身

要找一个安全的地方：倒走看不到路，很容易碰到后面的东西，造成对自己或别人的伤害，所以倒走首先就是选择一个人少又安全的地方，才能够减少这样的担忧。

要找参照物：倒走漫无目的可不行，走着走着路线歪了，就容易撞到东西或者摔倒，最好一边走一边寻找参照物，有了参照物就更容易掌握方向，保持平衡。

脚步要稳：正走是我们早已经习惯的，即便是走路时不太专心也没多大关系，可是倒走就不同了，只要有一步不稳或者踩空，就可能受伤，所以刚学着倒走，要注意步伐的平稳，一步步试探踩实，才能更加平稳。

手臂摆动，身体前倾：倒走时，最好将手臂自然摆动起来，将身体重心放在前面，这样能够保持平衡，还能够防止因为踩空而摔倒。

循序渐进：刚学倒走，速度应该尽量放慢，步子要小一点，有人在旁边陪同更好，走的时间也要一点点增加，时间长了熟了之后，再慢慢的加快速度，放大步伐，延长时间。

倒走要根据自己的情况而定，走累了一定要歇一歇，不要勉强自己，尤其是身体有病的人，更要考虑到身体的承受能力，慢慢的来。