哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。下面向大家介绍如何用哑铃锻炼双肩。
方法/步骤
1
坐姿哑铃推举：坐在哑铃凳上，双脚平放，抬头挺胸，双手各持一个哑铃垂在体侧。把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前。
2
肩部用力，肘部在体侧划弧线，通过双手将哑铃举起来，直到手臂伸直后稍停留。
3
站姿侧平举：双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双手持哑铃自然垂体在体侧和体前，双手在肘关节处稍微弯曲。
4
肘部用力，双手从两侧向外、向上举起，直到与肩部持平或稍高，稍微停留后按原路返回。肩部始终保持用力，不要放松。
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