怎样锻炼肩、背、腿、臀的肌肉

站立姿势 调整呼吸

右手在上 左手在下 弯曲肘 两个手掌心贴在一起

将左腿放在右膝盖上 柔韧性好的可以攀住你的右腿 后背挺直,吸气

吐气慢慢的向下坐 保持后背的挺直 眼睛注视前方

吸气慢慢向上 吐气松开手,腿

站立姿势，调整呼吸，变换方向（将上面的动作左右互换）做一遍

END

动作要点：双脚并拢，手置髋部，吐气，鼻吸气时身体微屈蹲，右脚由前往后脚趾抓住地面保持稳定，嘴吐气，骨盆保持正位。鼻吸气，右手臂由下往上环绕勾住左外手肘。嘴吐气，屈髋。保持尾椎向后延伸，同时指尖往上延伸。初学者可先做1个呼吸练习，熟练后可增加到3个呼吸。

功效：锻炼肩、背、腿 、臀的肌肉，刺激手与脚部关节，强化循环系统，增加自我专注力及平衡感。