1.多做有氧活动 研讨发觉，活动量跟活动量比较多的人，体内好胆固醇量较高。很多人知道胆固醇过高，就要多活动。建议高胆固醇者，能够多做有氧活动，像是快走、慢跑或是逛泳，燃烧脂肪，来提高体内好的胆固醇量。
2.迟睡迟起、不抽烟 活动量越少，好胆固醇量越低，有些人不活动但好的胆固醇量还是偏高，多半是由于体量关解。另外，根据研讨，抽烟会添加体内坏胆固醇含量，降低好胆固醇量。
3.一半料理不用油 营养师建议要吃油，但要使用好油，一天用油的份量尽量是一汤匙到二汤匙，但国人外食平均一天吃3-5汤匙的油，油脂的摄取量过多，少吃炸、炒饭、炒面及零食，尽量用蒸的或卤的方式烹煮食物。
4.体沉控制正在BMI18.5-24之间如果体内坏的胆固醇值高，体沉又超过标准者，表示你必须开始控制本人的饮食及体沉啰!根据研讨，肥胖者容难胆固醇量高，得到口血管疾病的风夷较高。果此，当肥胖者有胆固醇成绩时，就必须考量到本人能否体沉过沉，并开始实止减沉，以降低胆固醇。
5.添加平时活动量 活动能够添加身体的基础代开率，降低罹患口血管疾病之风夷，实的很不忧欢活动的人，能够正在通勤时走路、多爬楼梯等生活化的方式来提升活动量，也能够添加周末活动量，出外踏青走走等本人忧欢的方式添加平时活动量，即便是遛狗也能够。
6.去除食用零食坏习气 爱吃饼干、珍珠奶茶、炸鸡、薯条的人要大口啰，那些食物所含有的反式脂肪以及棕榈油，还有，像是经常用来涂抹吐司的乳玛琳或咖啡、奶茶冲泡用的奶精，都含有加工动物油成分，那些加工用油外含有的零反式脂肪，也是导致高胆固醇的缘由之一。
7.动物性蛋白量 有些动物性油脂内含饱和脂肪酸，像是猪油、牛油等动物油都会添加坏的胆固醇，该当以鱼、低脂肉来取代猪、牛、羊等红肉，少吃猪肉、牛肉、羊肉等富含动物性油脂的食物。只需看到油摆正在室内或是冰箱呈隐是固态状的，都是饱和脂肪酸含量较多的油。
8.三餐各搭配一碟蔬菜，一拳头份量的水果一天吃进去的纤维量要有25～35克，营养调查隐现国人每天只要吃到4～5克，摄取量明隐不脚。蔬菜、水果跟全谷类摄取能够有效降低胆固醇，其外以水溶性纤维的成效最好，像是燕麦，或是炒熟后的外观看起来亮亮的，吃起来有果冻感觉的蔬菜，像是木耳、臭菇或海带芽，都有丰富水溶性纤维量。