晚上老是失眠,睡不着,白天上班没精神,老板的眼神是越来越凶了。唉!不想被炒鱿鱼,工作必须需要提起精神,但是晚上睡不着啊,怎么办呢?怎样才能够让自己晚上有个好睡眠呢!!
工具/原料
生活习惯
方法/步骤
1
晚饭不要吃热量过高的及辛辣食物如:鸡、鱼、虾之类肉食食品辣椒、姜、蒜、煎、炸、烤等辛辣、油炸食品
2
晚上早点吃饭,饭后散步半小时白天忙了一天,下班后早点吃饭,然后去散半小时步,有助于食物的消化。有时候睡不着也是因为吃进去的东西没有消化哦!
3
晚上的菜最好以绿色的蔬菜为主晚上睡不着大都于肝火旺盛有关系,多吃点绿色的蔬菜有助于降肝火。
4
散步回来后,洗洗脸,刷刷牙、泡个热水脚。把一天的烦恼、疲劳统统洗掉。很多人误以为睡不着是因为不够劳累,其实大多数人睡不着,是因为压力大、工作紧张,而导致失眠的。
5
睡前做一些有助于睡眠的运动如:抖抖手腕、转转脚腕、搓搓大腿内侧,这些动作做完之后再用手梳梳头,让大脑放松
6
最后告诉自己今天晚上可以睡个好觉了。
注意事项
不要给自己太大的压力
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