先天不足的人怎么把身体养好

食谱

体重，体质情况

一。先了解什么是先天不足人在胚胎时期，由于各方面原因（父母的体质遗传，伙食不好营养跟不上等）导致生下来体质不怎么好，也就是所谓的根基较弱。

二。了解自己的体质状况这包含了几点：1.年龄2.身高3.体重4.气虚还是血虚，是否气血循环流畅，体内微量元素的补充缺乏否通过常规的计算公式可以得出某个年龄段的对应身高体重比例表，看看自己是偏瘦还是偏胖，（胖不一定是好，有可能是虚胖），维持自己在正常水平为目标。

三。科学的饮食了解了自己的体质后，根据自己缺少的来补，比如：长身体阶段——多吃钙铁锌硒维生素的食品，补充高质量蛋白气虚——多吃补气的食品，桂圆，山药，红枣，牛肉，枸杞，人参血虚——多吃胡萝卜，虹辣椒，当归，红萝卜，黑芝麻，藕，黑木耳多吃五谷杂粮+优质蛋白质总归是好的，切忌不要喝酒抽烟！

四。科学的睡眠这个是最最重要的，体质弱的人更需要注重睡眠，人体的每个器官在不同时间段都会进入排毒阶段，所以一定要保证10点前睡觉，最好是一觉到天亮，才能保障各个器官的正常运作。

五。适当的运动强身健体，每天不宜大量的剧烈运动，但一定要有适当的运动，比如早起做做拉伸运动，晚上散散步，跑跑步，做做引体向上，俯卧撑之类的，有氧和无氧运动相结合。

六。多喝水水是养命之源，但喝水不宜过快，小口慢喝，早起一杯凉白开，洗洗肠胃，每天保持有规律的上厕所，及时排除毒素一身轻松。