第一步，俯卧在垫子上，双腿分开约两个拳头的距离，弯曲两手肘，双手放在肩部正下方，掌心撑地。第二步，呼气，两手臂慢慢伸直，依次将头部、肩部、胸部和腹部抬离地面，双脚脚背贴地不动。第三步，将头部尽量向后仰，拉伸颈部前侧，眼睛看向天花板，保持姿势10秒钟。第四步，双腿姿势保持不变，头部回正后，连带着肩膀慢慢向身体后侧扭转，眼睛看向左脚脚尖，保持姿势20秒钟后换方向进行。练习要点：做向后仰头动作的时候一定要注意动作要缓慢进行，切记猛地仰头，以免扭伤颈椎。左右侧扭头的时候一定要量力而行，以身体舒适为基准做动作。
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