每天进行30分钟的锻炼，以提高生活质量

体育锻炼有助于增强肌肉，骨骼，稳定血糖，降低血压，帮助心理健康更清爽，易于睡眠，深度睡眠，增加抵抗力。进行体育锻炼可降低非传染性疾病的风险。

每天/人至少吃400克蔬菜和水果。脂肪应确保动物脂肪与植物脂肪之间的平衡比例。每天摄入至少40％的植物脂肪，动物脂肪不应超过60％。禁止吸烟，限制饮酒；增加日常运动，不要超重。

如果您每天步行6,000步至10,000步或每天进行30-60分钟的适当体育锻炼，您的身体就会发生积极变化。适度的体育锻炼使您的呼吸加快，氧气更快地输送到您的心脏，使您的心脏更健康。

定期步行有助于控制体重以达到标准，放松的心情，增强系统。循环系统将帮助心脏变得更健康，减少患高血压，中风，糖尿病和某些癌症等慢性疾病的风险。

力量训练，散步有助于保持一致的身体指数；加强循环系统，保护肌肉，预防骨质疏松；增强新陈代谢，减少不良胆固醇。

30分钟的体育锻炼会让你心情愉快，减轻压力。因为在运动过程中，人体会释放内啡肽，内啡肽可以调节压力并改善情绪，帮助人们在晚上睡得更好，降低患心脏病的风险。