刚刚开始进入运动世界的女孩（男孩也是啦），我不鼓励直接用大型机械器材做重训！因为在徒手姿势都还无法掌握正确位置状况下，大重量的导入，只会让关节压力更大，神经传导还不顺的肌肉无法耐重，更糟糕的就是脊椎受伤，后果得不偿失！当基础体能练出来了，大脑与肌肉间的神经传导顺了，徒手动作的位置也都能掌握了，再进入加上重量的运动，才是安全有效的！运用健身来做运动，其中一个好功能是：例如核心肌群（包含腹肌）的训练，因为圆球的球形表面，增加了不稳定性以及减少了身体与地面的接触点，更需要核心的稳定来维持动作，让核心的肌力更加进击！
方法/步骤
1
如果家裡没有健身球，可以用「篮球」替代，以下的运动，都可以用篮球来做。每个动作都有简单与进阶版本，大家可以斟酌看哪种适合自己！
2
高棒式，手直接撑在球体上，持续20-30秒。肩胛骨，腹部，臀部，大腿，四个部位都要维持用力收紧。
3
进阶：高棒式，手撑在球上后，请注意上面的点要做到。接者，双脚轮流往前抬起。速度不用快，重点是要让身体稳定，维持20秒或左右腿加起来20遍。
4
核心与胸大肌训练★带球伏地挺身。简单：跪姿伏地挺身。但单手支撑于球上，手肘位于球体正上方。
5
一边做完，将球滚到另一隻手下，再重複动作。
6
左右边加起来14-20次。进阶：重複以上动作，但以标准伏地挺身来做。
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