五步告诉怎么才能健康睡眠！

据调查，全球约有1/4以上的人口曾经有过睡眠方面的困扰，在我国城市各年龄段人口中，约有三四成公民经常性地睡不好觉。目前，至少有89种以上的睡眠障碍性疾病困扰着人们，表现为入睡困难、不能连续维持睡眠、睡眠时严重打鼾憋气、早醒或过眠、白天打瞌睡、不能保持清醒等。这些疾病使人的生活质量降低，健康状况下降。那么怎么才能减少这样的情况发生呢？很多睡眠质量差的群体选用有助于睡眠的枕头改善睡眠质量。还有最简单的答案是，在睡前做一些小事情就能使你既睡的快，又睡的舒适。1.控制睡眠时间：一般来说，晚上10点以后人的体温开始下降，在下降的过程中睡眠质量最好；凌晨两点以后体温开始回升，睡眠变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。不要强求晚上一定睡足8小时，睡眠时间因人而异，即使同是自己，夜与夜之间睡眠时间也不尽相同，成年人每天保证6—8小时的睡眠即可。2.睡前小运动：就寝前4个小时适当做些运动对入睡和维持睡眠也有着明显的积极作用。睡前洗个温水澡，或热水泡脚，同时学会足底按摩、身体按摩，使颈部和肩部肌肉放松可促进睡眠。3.睡衣方面：睡觉时尽量少穿一些，而且睡衣要柔软、舒适、宽松肥大，有利于肌肉放松和心脏排血，使人在睡眠时得以充分休息。其面料以透气吸潮性能良好、质地柔软的全棉布料为佳。由于睡衣直接与肌肤接触，最好不要选用化纤制品。4.睡眠保养交流法小软睡眠枕专家要提醒睡眠状况不好的朋友，晚上睡觉前可以多参与社区活动，多与朋友异性交流、邻居闲聊，保持心情舒畅和神经放松；同时适当运动锻炼；睡前饮用一杯牛奶，每晚吃一个苹果。这些措施都无法改善睡眠，持续２周以上的可到医院进行相应的检查，看是否需要服用安眠药，或者是否需要帮助睡眠的枕头进行理疗，而不是自作主张擅自购买使用。若选用睡眠枕头理疗，什么枕头对睡眠好，还需患者在检查时做好详细咨询。5.卧室环境不要开灯睡觉，避免视觉刺激；不要蒙头睡觉，不利呼吸新鲜空气；门窗不要关得太紧，保持室内空气畅通；电脑等电器不仅不能放在床头，甚至不要开着，我们都知道任何电器工作过程中不光有辐射，而起机器发出的噪音也不利于休息，尤其是对那些长期失眠神经已经衰弱的人来说，更是灾难。