哎,又到了一年一度的129长跑,有很多次同学不敢报名,担心自己跑慢了为班级丢脸,在这里,小编我总结几点129长跑时的注意事项。
跑前热身
心理建设
首先,一定不能慌,千万不能害怕。心里可以想着自己心里想做的事情,或者想要得到的礼物。想着只要跑完了就可以得到它。如果你心里有白月光朱砂痣,请大胆的想象吧!
跑步时
1
1.不要看后面,这样不仅会影响你的速度,还会摧毁你好不容易建立起来的呼吸。不要看后面,自己在心里数1 2 吸气 1 2 吐气。
2
2.挑战自己的极限,勇敢点,不要怂,在跑到后半程的时候,在不破坏呼吸的情况下不断加速,为之后的队友创造良好的条件。
3
3.注意交棒时,手不要抖,要不然会浪费时间,甚至说,你还不容易创造出来的差距会消失。
跑完步
1
蹲下来,努力调整呼吸,深呼吸可能会疼,那就别深呼吸,平缓的呼吸就行。身体可以前倾45度,这是最适合呼吸的动作。
2
如果想吐的话,千万不要盯着雪看,闭上眼睛,休息一会。
注意事项
如果身体不好千万不要参加,很耗费体力。
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