打呼噜很影响睡眠质量。我们经常发现有些人晚上睡觉鼾声四起，貌似睡得很香，结果第二天精神萎靡不振。没有呼噜声的深度睡眠才是我们向往的，如何解决晚上睡觉打呼噜？
方法/步骤
1
白天注意完全用鼻子呼吸。白天完全用鼻子呼吸，晚上也会延续这种习惯。如果晚上用口呼吸就很容易打呼噜，所以白天除了大运动及高难度运动等，尽量用口呼吸。
2
平常身体处于休息状态时注意舌头要贴着天堂。白天养成舌头贴天堂的习惯，晚上舌头就不容易往后缩，半堵气道，导致呼吸不畅打呼噜。
3
躺着睡觉容易打呼噜。躺着睡觉容易用口呼吸，舌头下滑向口腔后侧，半堵气道导致打呼噜。建议侧睡，注意枕头要大一点，让自己睡得舒服。
4
晚上睡觉前还可以用3M胶带贴住嘴巴或者戴上睡眠口罩再睡觉，强迫自己在睡眠状态用鼻子呼吸。当然，用胶带贴嘴巴得先跟家人讲清楚，否则家人会误会的，在你睡梦中把你唤醒。
5
听见家人打呼噜了，赶紧拍拍他的腿，让他调整一下睡姿。通常调整了睡姿后就不打呼噜了。如果还在打呼噜，再拍他，让他继续调整睡姿。
注意事项
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