失眠多梦如何改善睡眠质量？

牛奶

耳塞

眼罩

睡眠中经常做梦，醒来还能清晰记得，感觉比不睡更累，这种情况牛奶能大大的改善，睡前半小时喝一杯热牛奶，能进入更深的睡眠，减少做梦。

有些人一点声音就会被吵醒，这时你需要一个静音耳塞，隔绝外部噪音，一觉睡到大天亮。

房间光线太足，早上很早就会醒，房间最好是装上厚厚的遮光窗帘，晚上睡觉拉起来，窗帘没法解决的话可以戴一个舒适的眼罩，能保持更长时间的睡眠。

保持早睡早起的好习惯，起的太晚也会导致晚上睡不着，长久会导致生物钟紊乱，同理午睡时间也不要太长，保持良好的生物钟。

睡前不要玩手机，让大脑放空，可以听一些舒缓的音乐，如果脑子里想的事情太多，是会大大影响睡眠质量的，更会失眠睡不着。