都市生活的节奏越来越快，工作压力越来越大，而人们生活习惯也不怎么规律，导致晚上睡眠的质量不怎么理想，白天工作、学习也缺乏精神。因此，小编介绍几种简单实用的方法，来帮助您改变睡眠的质量。
方法/步骤
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睡前半小时的时候，喝一杯温热的牛奶，温热的醇香，给您带来丝丝温暖，放松心情。冬天喝盒装的牛奶，可以用热水泡几分钟，不会改变牛奶的质量与味道，一样温暖身心。
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十点之前泡一泡脚，也是非常好的改善睡眠质量的方法，水温40度左右，以个人感觉舒适为准，泡15—20分钟，全身都是暖洋洋的，放松的身体以及心情何愁美梦不自动上门。
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如果有足够的时间（比如周末），周围环境不错，白天做一做运动，如跑步、登山、骑行，让身体感到稍稍的疲倦，再洗上一个温水澡，晚上将会很快进入梦乡，并且会让您享受睡眠的美好。
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