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有效减肥瘦身

每天几个简单动作就可以让赘肉消失哦。
方法/步骤
1

下巴:一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。不久就会见到效果。

2

上臂内侧:用两个小哑铃(可用矿泉水代替)握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。要长期坚持哦,半途而废是不会有效果的。

3

减后背:1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。

4

减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。

注意事项

注意做动作的时候要在自己能承受的范围内,不要用力过猛,每天坚持不久就会见效的。

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